Tạ bình vôi Kettle Bell là sản phẩm tạ với cấu tạo độc đáo, giúp mang đến cho người tập những bài tập luyện đầy tính sáng tạo, thách thức và hiệu quả.
Cách thức tập luyện hiệu quả với Tạ bình vôi
Tạ bình vôi (hay thường được gọi là tạ quai, tiếng Anh là "kettle bell) là một sản phẩm tập tạ đầy sáng tạo và hiệu quả. Hình dáng của tạ kettlebell chính là ưu điểm vì chúng phân bố lực không đều và làm cho những bài tập trở nên thách thức hơn. Giờ đây, các nhà nghiên cứu cho rằng tập thể dục với tạ bình vôi có thể làm tăng khả năng cân bằng và thời gian phản ứng của người tập. Khi chúng ta lắc lư, chuyền hoặc nâng tạ, cơ thể sẽ tạo ra một lực đối ngược lại với trọng lượng quả tạ. Điều này tập cho cơ của người tập phản ứng nhanh hơn trong những tình huống khác nhau như khi chơi tennis hoặc cố giữ thăng bằng để không bị ngã trên bề mặt trơn trượt. Ngoài ra, những động tác này kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc và trên mọi mặt phẳng chuyển động để tăng sức mạnh, tiêu tốn nhiều calorie hơn.
Người tập nên nghỉ 30 giây sau mỗi bài tập. Hết một vòng 4 bài, nghỉ 1 phút, sau đó thực hiện thêm 2 vòng nữa.
Các động tác tập luyện với tạ bình vôi:
Động tác 1: Vung tạ
Trong động tác 1 này, người tập đứng ở tư thế hai bàn chân rộng hơn hông một chút và giữ tạ kettlebell bằng hai tay trên vai. Đẩy và hạ hông ra sau vào tư thế ngồi xổm như Hình 1. Cùng lúc, đẩy gót chân vào tư thế đứng và đẩy thẳng cánh tay lên quá đầu như Hình 2. Sau đó, người tập sẽ ngồi xổm khi hạ tạ xuống vai trái như Hình 3.
Động tác 2: Đứng tấn và đưa tạ ngang
Trong động tác 2 này, người tập giữ tạ bằng tay phải, vị trí cao hơn vai một chút, khuỷu tay phải gập lại như Hình 1. Sau đó, người tập bước sang bên trái một bước dài, vào tư thế tấn ngang, đưa quả tạ xuống dưới đầu gối và nắm lấy tạ bằng tay trái như Hình 2. Thả bàn tay phải, đẩy gót trái để đứng dậy, nâng tạ lên vai trái. Đó được tính là một lần. Đổi bên, thực hiện 20 lần.
Động tác 3: Đẩy tạ quá đầu:
Người tập giữ tạ bằng tay phải ở chiều cao bằng vai, khuỷu tay gần sát với cơ thể, hai bàn chân cách nhau bằng hông, gối hơi khuỵu như Hình 1. Giữ bụng hóp và lưng thẳng, đẩy chân và đưa tạ qua đầu cho đến khi cánh tay thẳng như Hình 2. Dừng lại, sau đó từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu. Đó được tính là một lần. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Động tác 4: Chống tay kéo tạ một bên:
Trong động tác 4 này, người tập vào tư thế chống đẩy với bàn tay phải nắm quai móc tạ và hai bàn chân cách nhau bằng hông như Hình 1. Ở Hình 2, người tập vừa kéo tạ về một bên ngực, vừa xoay người về tư thế chống tay nghiêng. Tiếp theo, ngược các động tác để trở về tư thế ban đầu. Đó được tính là một lần. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên.
