Sách Phương pháp huấn luyện chạy Marathon

.

GIỚI THIỆU SÁCH PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆN CHẠY MARATHON

Cuốn sách Phương pháp huấn luyện chạy Marathon được Team Coach Đăng Quang Marathon biên soạn và phát hành hướng đến những người chạy Marathon phong trào, không dành cho VĐV chuyên nghiệp.

Cuốn sách được chắt lọc những nội dung quan trọng trong tập luyện và thi đấu Marathon trong quá trình huấn luyện hàng ngàn người học của Đăng Quang Marathon. Bạn sẽ nắm được những kiến thức cốt lõi nhất, ngắn gọn, dễ hiểu, súc tích, có thể áp dụng vào tập luyện hàng ngày nhằm đạt được mục tiêu: nâng cao sức khỏe, chạy tốt, có phương pháp tập đúng đắn, tối ưu nhất cho người chạy không chuyên, tránh những chấn thương không đáng có, chạy được đến già và trên nền tảng tập tích lũy bạn sẽ cải thiện thành tích rõ rệt. 

Trong cuốn sách này có đầy đủ các nội dung như sau:

Chương 1. Lịch sử ra đời Marathon

• Phong trào chạy Marathon trên thế giới và Việt Nam

Chương 2. Kỹ thuật chạy Marathon

• So sánh kỹ thuật căn bản trong chạy ngắn và chạy Marathon

• Kỹ thuật chạy Marathon: 
  • Kỹ thuật đáp chân
  • Kỹ thuật sải chân
  • Kỹ thuật đánh tay
  • Kỹ thuật thở

Chương 3. Chiến thuật trong chạy Marathon

• Chiến thuật chạy Marathon
• Những lưu ý khi chạy Marathon
• Cách uống nước khi thi đấu
• Hướng dẫn ăn trước và trong race

Chương 4. Phương pháp huấn luyện Marathon

• Huấn luyện sức mạnh
• Huấn luyện sức nhanh
• Huấn luyện sức bền
• Huấn luyện độ mềm dẻo
• Huấn luyện sự khéo léo

Các đặc điểm của quá trình huấn luyện chạy Marathon

• Huấn luyện tích lũy và tăng số kilomet chạy
• Huấn luyện tăng cường độ và tốc độ cho người tập
• Tính chu kỳ trong quá trình huấn luyện
• Các bài tập huấn luyện Marathon

 Chương 5. Ảnh hưởng của Marathon đối với cơ thể

• Ảnh hưởng của Marathon đối với tim mạch
• Tập chạy bộ đối với người bị bệnh tim mạch
• Ảnh hưởng của Marathon đối với hệ thần kinh
• Ảnh hưởng của Marathon đối với hệ bài tiết
• Hệ cơ xương khớp trong chạy bộ
• Hệ hô hấp với chạy bộ

Chương 6. Các đối tượng tập luyện Marathon

• Lứa tuổi thiếu niên và nhi đồng rèn luyện thể chất và thể thao
• Lứa tuổi vị thành niên rèn luyện Marathon
• Lứa tuổi trung niên rèn luyện Marathon
• Lứa tuổi cao niên rèn luyện Marathon

Chương 7. Các bệnh thường gặp khi chạy Marathon

• Nguyên nhân một số bệnh thường gặp khi chạy Marathon
• Phương pháp hạn chế đau mỏi khi chạy Marathon
• Phương pháp sơ cứu, cấp cứu một số chấn thương mềm trong chạy bộ
• Phương pháp sơ cứu chấn thương phần cứng trong tập luyện và thi đấu chạy bộ
• Một số bệnh lý thường gặp khi chạy bộ

 Trên đây là các nội dung tập thể HLV của Đăng Quang Marathon đúc kết và viết ra từ quá trình huấn luyện và thực nghiệm với những người chạy bán chuyên.

Cuốn sách Phương pháp huấn luyện chạy Marathon được chắt lọc các phần quan trọng trong tập luyện và thi đấu để đưa tới người học chạy bộ những nội dung cốt lõi nhất, ngắn gọn, dễ hiểu, súc tích. Người đọc có thể áp dụng vào tập luyện hàng ngày để hướng tới tập luyện chuẩn căn bản và cải thiện thành tích, trên nền tảng tập tích lũy và đạt được phương pháp tập tối ưu nhất cho người chạy bộ phong trào hiện nay.